めざせオフィス美人!デスクで美姿勢ストレッチ【1】背中を丸める/伸ばすストレッチ編
背中を丸める/伸ばすストレッチのポイント
「背骨のカール/アーチ」という動きをベースにした 背中を丸める/伸ばすストレッチです。
動くときのポイントは、
【1】深い呼吸とともに動く(鼻で吸って、口で吐く)
【2】気持ちいいと思うように動く
【3】体を揺らしながら伸ばしていく(緊張がゆるみ、よりほぐれるため)
背中を丸める/伸ばすストレッチの方法
【1】胸の前で組んだ手(手のひらは体側に向ける)を前方にだし、口で息を吐きながら、お腹をのぞき込むように、背中を丸める。お腹はひっこめて後ろにいく(手を組む代わりに、デスクを両手で押してもよい)
【2】その状態で体を揺らしながら、背中側(首の後ろ、肩甲骨まわり、腰のまわり)をすみずみまで気持ちよくほぐす
【3】気持ちよくほぐれたら、鼻で息を吸いながら、組んだ手をグーンと上にあげ(手のひらは天井へ向ける)、思い切り伸びをする(手のひらは天井へ向ける)。お腹は細くできるだけ上に引き延ばすようにする。揺れながらどんどん上に伸びるようなイメージで。
いかがでしたでしょうか?この運動では、背骨や骨盤がほぐれ、歪みが整う効果が期待できます。背中が固まった時や腰痛気味のときに、特におススメですよ。
皆さんもオフィス美人をめざして、お仕事がひと段落したとき、お昼休みに、こっそりやってみてくださいね。
- 執筆者:
- 山中 朗子