痩せやすい体質を手に入れるためのエクササイズパート２！～肩・肩甲骨編～

前回、錆び付いた肩甲骨のことを書きましたが、今回も同様に肩甲骨を意識します。激しく動かすのではなく、無理のない範囲で徐々に肩・肩甲骨周りをほぐしていき、結果、首・肩・背中・腕の緊張を取り、胸・デコルテを引きしめ、気分のリフレッシュへと促します。

1.　安楽座（あぐら）になり右手を上げ、後ろで右手首を持ちます。背中・肩を動かさないように左にゆっくり伸ばします。

2.　腕の付け根を伸ばすような感じで行います。そして、少し緩めて、同じ手の肘を曲げ上から下に押していきます。手は１ミリ１ミリ下を触るようなイメージで。そして、腕を緩めて、肩からフワーっと力を抜きます。今度は同じことを左手で行います。

3.　両手終わったら、背中で両手を組む簡単な牛の顔のポーズ「ゴームカ・アーサナ」に挑戦してみましょう。左右行います。この姿勢で５呼吸ほど深い深呼吸をし、リラックスしましょう。手を後ろで組むことで、胸、デコルテへの刺激がアップします。

このエクササイズも一見、地味ですが、背中にお肉がある人はお肉があることを実感でき、危機感も覚えることでしょう。立ってでもできるポーズなので、お仕事中の間、家事の間、子育て中の間、どの時間帯でもできます！目指せ、背中美人！！！