Hikaru

Hikaruの記事一覧

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  ヒップアップ 基礎知識

  ピーマン尻解消！どこでもできる骨盤底筋群強化でプリッと小尻

  ヨガインストラクター兼フィジカルトレーナーのHikaruです♪何気なく鏡で見た後姿。想像もしていなかったお尻の形にゾッとした…なんてことはありませんか？私もピー…
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  下半身 トレーニング

  腸腰筋って知ってる？3種類の簡単トレーニング法を教えます

  ランニングや階段を上っている途中、すぐに脚が上がらなくなってしまう方は要注意。もしかしたら腸腰筋を鍛える必要があるかも。今回は腸腰筋の役割からトレーニング方法ま…
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  食・栄養 食べ物

  糖質制限中の食事はどんなメニューにすればいい？専門家が解説！

  糖質制限とは、炭水化物などに含まれる糖質を制限するダイエット法です。糖質制限ダイエットを成功させるためには、どんなことに注意すればいいのでしょうか。専門家の先生…
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  ヨガ 基礎知識

  ホットヨガの消費カロリーは？常温ヨガとの違い・効果UPの方法も！

  ホットヨガを行えるスタジオが増えてきましたが、ホットヨガは常温ヨガと比べどのくらいの消費カロリーがあり、どのようなダイエット効果が期待できるのでしょうか。ヨガイ…
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  食・栄養 飲み物

  ダイエットに有効なスムージとは？飲み方・材料&レシピを紹介

  ダイエットでスムージーを取り入れる時は、飲み方や材料を工夫することで効果を高めることができます。今回はHikaru先生に、飲み方のポイントからおすすめ材料をはじ…
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  体の凝り ストレッチ

  肩甲骨の可動域を広げて肩こり改善！肩甲骨はがしのやり方

  日頃からパソコンやスマホを長時間使用している方や運動の習慣がない方は、肩甲骨周りの筋肉が硬くなってしまっているかもしれません。今回は肩甲骨はがしやストレッチ、マ…
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  疲労 ケア

  覚えておくと役立つ二日酔いに効くツボ！押すタイミングも重要

  お酒を飲んだ翌日、「しまった、飲みすぎた…」と後悔した経験のある方は多いことでしょう。つらい二日酔いを解消したい時にはツボ押しが効果的です。今回はHikaru先…
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  冷え ケア

  【冷え性を治す日常ケア】冷えてツライ時の対処法まとめ

  たくさん着込んでも体が冷えている、手足が冷たくてツライ…という方は多いのでは？冷え性を治すためにはポイントを押さえたケアが大切です。今回は、日常で行える冷え性対…
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  エステ ケア

  下ぶくれは治すor隠す？顔のマッサージやメイクで小顔に

  下ぶくれが気になる方必見！顔をスッキリとさせる顔ツボと、自分で簡単にできるフェイシャルマッサージのやり方を解説します。さらに、下ぶくれさんにおすすめの小顔メイク…
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  下半身 エクササイズ

  内腿の内転筋を鍛える！筋トレからヨガまで3種類のトレーニング

  内腿にある内転筋の鍛え方を3種類ご紹介。エクササイズ・筋トレ・ヨガの中から、あなたに合ったトレーニング方法を見つけてみてください。今回教えていただいたのは、ヨガ…