寝る前の1分で美脚を実現!布団の上でできるシェイプアップストレッチ 寝る前の1分で美脚を実現!布団の上でできるシェイプアップストレッチ

寝る前の1分で美脚を実現!布団の上でできる、シェイプアップストレッチ

2016.04.05 痩身/ストレッチ・エクササイズ
このエントリーをはてなブックマークに追加
寝る前に身体の緊張や筋肉のこりをほぐすストレッチを行うことで、老廃物や疲労物質がスムーズに流れるようになり、翌朝の“脚のむくみ”を防ぐことが可能。代謝がアップして脚のシェイプアップ効果も期待できますよ。今回は、布団の上でもできる「簡単・美脚ストレッチ」をご紹介します。早速、一緒にやってみましょう。

代謝アップ&脚全体の引き締めに効くストレッチ

1. 床(布団の上でOKです)の上に座り、背筋を伸ばして両足を前に出す

2. 右足のひざを曲げ、右足を両手で包み込むように持つ

3. 呼吸を整え、ゆっくりと息を吸う
4. 息を吐きながら、ゆっくり伸ばすように足を斜め上に持ち上げる

5. ゆったり呼吸をしながら足を上げた状態で20〜30秒キープする
6. ゆっくり元に戻す
7. 呼吸を整えて息を吸いながら、今度は左足を持つ
8. 右足と同様に息を吐きながら、ゆっくり伸ばすように足を斜め上に持ち上げる

9. ゆったり呼吸をしながら足を上げた状態で20〜30秒キープする
10. ゆっくり元に戻す

※左右どちらからおこなってもOKです。1〜10を1セットとし、3〜5セットおこないます。

脚の裏側全体がぐ〜っと伸びましたか?

このストレッチでは、脚全体の筋肉を伸ばすことが可能。特に裏側の部分がぐ〜っと伸びたのを実感できたのではないでしょうか。

体液循環が滞ると、疲労物質や老廃物が溜まってしまいます。寝る前にこり固まった筋肉を伸ばしてほぐすことで、体液循環をスムーズにすることが可能。体内のはたらきが活性化され、寝ている間に勝手に身体が美脚へと整えてくれるようになりますよ。

布団に横になるタイミングに、1分でできちゃう簡単ストレッチです。疲れていてもできるので、続けやすいですよ。毎日のストレッチで美脚をキープしてくださいね。

この記事をシェアする
このエントリーをはてなブックマークに追加

この記事が気に入ったら
いいね!しよう

美LAB.の最新情報をお届け

出典:
  • fotolia

執筆者

がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝…

続きを読む

★ 12星座 占いランキング ★

ラッキー星座を毎月2回、1日と16日に更新
あなたの今月前半の運勢は?ランキングをチェック!

占い一覧ページをみる