スラリ美人が食べている！むくみを解消する「デトックス食材」
カリウム
余分な水分を排出してくれることで有名な「カリウム」は、アボカドやほうれん草、昆布、納豆、バナナ、きゅうり、ひじきなどに豊富。特にアボカドは便秘解消やむくみ改善作用が高いため、積極的に食べたい食材です。
たんぱく質
体内の細胞の材料はたんぱく質。たんぱく質不足になると、血液へ栄養も減り貧血を起こしやすくなります。血液やリンパ液などの体液循環が滞るとむくみに発展。
たんぱく質不足は肌のターンオーバー（再生）を弱め、肌トラブルや老化を招くこともあるためしっかり摂取しましょう。肉や魚、卵、乳製品、大豆製品をバランスよく食べるのが美肌&むくみ知らずのスリムボディへの近道です。
鉄分
血液の栄養状態を良好にするためにはたんぱく質だけでなく、鉄分の摂取も欠かせません。血流の悪さによるむくみを改善する効果が期待できます。
ハマグリやシジミ、レバー、ひじき、小松菜、牛肉、味噌、卵黄、鶏肉などに豊富に含まれています。
サポニン
大豆に含まれる「サポニン」という成分には、体内の余分な塩分を排出するはたらきがあります。塩分が多いと濃度を薄めるために水分を溜め込みやすくなり、むくみやすくなってしまうのです。
日頃から塩分の取りすぎに注意しながら、サポニンをチャージすることでむくみ知らずの体質を育てることができますよ。納豆やおから、大豆、豆腐、黒豆、こんにゃくなどに豊富です。
むくみの予防・改善効果が期待できる食材、食べていますか？美しい身体は食べて育てるもの。マッサージや睡眠を改善してもなかなかむくみが取れない場合は、食事にも気をつかってくださいね。
- 執筆者：
- Nao Kiyota
