目覚めたらまずこれ！”痩せ癖をつくる”ストレッチを習慣化♡

寝てる間に体は固まります。子供の頃のように、寝返りを沢山うち、体が固まらないようにできればいいのですが、大人の体はそうは動いてくれません。ベッドのマットや敷布団、枕が体に合わないだけでも、首や肩こり、腰の張りなど悪影響が出てしまいます。

そんな体で1日を始めてしまうと、凝り固まった体のせいで循環が悪くなったり、姿勢が崩れたりして、太りやすい体の癖をつけたまま過ごすことになります。

毎朝目が覚めたら、体をしっかり伸ばすだけ。これだけで固まった体が気持ちよく伸び、頭もスッキリするので目覚めもよくなります。

ポイントは、背骨を一本一本引っ張るような意識で伸ばすこと。体側を気持ちが良い範囲で伸ばして深く呼吸すること。これだけ。とっても簡単です！

背骨を伸ばすストレッチ
（1）両腕を頭の先へ伸ばして下ろします。両手の指を組みます。
（2）両脚は揃えて、足の香も伸ばした状態にして、足の指が下を向くようにしておきます。
（3）息を吐きます。
（4）息を吸いながら、思い切り体を上下に伸ばしていきましょう。足の甲もしっかりと伸ばし、背骨一本一本まで引っ張るような意識で伸ばしていきます。
（5）この時、腰が浮かないように注意して！腰を床に押し付けるように意識することが大切です。
（6）息を吸いきったら、一気に脱力します。
（7）3セット行いましょう。

体側を気持ちよく伸ばすストレッチ
（1）背骨ストレッチを終えたら、上半身を右にカーブさせ、左の肩甲骨が浮かない位置にセットします。
（2）次に腰から下、下半身も同様に右へカーブさせ、左のお尻が浮かない位置にセットします。
（3）体側が気持ちよく伸びる位置を探しましょう。
（4）左方向へ顔を向け、深い呼吸で左体側を呼吸を使って伸ばしていきましょう。
（5）20秒程度ポーズをキープしたら、一度脱力し、反対側も同様に行います。

毎朝起きたら、目覚めのストレッチを習慣にしていきましょう。これから気温が低くなっていきます。寒くて布団から出たくない朝でも、ストレッチで体がスッキリし、体温が上がる準備ができます。

毎朝続ければ、すぐに布団から出られる軽さが手に入り、朝の時短にも効果的！気持ちも体もスッキリできるストレッチで、太りにくい体質を作っていきませんか？