自宅で簡単に猫背改善!1日5分で美姿勢になるエクササイズ
姿勢によるメリット・デメリットとは?
モデルやアスリートが美しくかっこよく見える共通点は「姿勢」にあります。
■姿勢がいいことのメリット
1. 好印象
2. 肩や腰などの慢性痛予防
3. 運動でのパフォーマンスアップ
■姿勢が悪いことのデメリット
1. 頼りなく、だらしがないように見える
2. 四十肩、ぎっくり腰、膝の痛みなど様々な弊害
3. 筋肉の働きが弱まりパフォーマンス低下
かなりマイナス面が大きいですよね!では、どうすれば姿勢は良くなるのか。簡単な自宅で行えるエクササイズを紹介いたします。
ステップ1:鍛える部位は「肩甲骨と肩甲骨の間から数センチ下」
ステップ2 腰ではなく背中で反るイメージで!
2. 上体を起こすと同時に肩甲骨を寄せ、手のひらを天井に向けるように回旋させます。
3. 最も上体が上がったらそこで3秒キープし※画像1に戻ります。
コツは首を長ーく伸ばすイメージで!
猫背の方の特徴として、肩の部分の筋肉(僧帽筋上部)が固くなっています。その原因の一つに、その下にある筋群(僧帽筋下部、広背筋)が弱化しているため、肩の筋肉(僧帽筋上部)が代償して常に収縮して起こるオーバーワークになっていることが挙げられます。
弱くなった筋肉を鍛えていく事でオーバーワークを防ぎ、これまで支えきれず猫背になっていた姿勢を美しく改善し、保つことができるでしょう。15回×3セット~5セットを週に3回程度行いましょう!
- 執筆者:
- 城間 脩平