キッチンダイエット！ ごはんを作りながらボディシェイプ♪

★終始「つま先立ち」
つま先立ちになるだけで、ふくらはぎの筋肉を鍛え、脚全体を刺激するトレーニングをすることが可能。食材を包丁で切っている間はしっかり足を地面につけておいて欲しいですが、煮えるのを待っている間などを活用してかかとを浮かせましょう。

★太ももを引き締めるトレーニング
電子レンジで食材を温めている間、お鍋やフライパンで食材に火を通している間、様々な“待ち時間”を利用して、太もものシェイプアップをしましょう。

足を少し広めに開き、足先は外側に向けます。姿勢を正したら、そのままゆっくりと膝を曲げ、上半身を下ろしていきます。太ももに力が入っているのを感じながら膝とお尻が同じくらいの高さになるまで下げていきます。これだけでかなりももの筋肉に刺激を与えるトレーニング。お尻を落としたら深呼吸しながら10秒間キープします。ゆっくり姿勢を戻して、足をブラブラ小刻みに動かし、リラックスさせましょう。

立っていても動いていてもできるのがこのトレーニング。右足を後ろに投げ、できるだけ高くあげ、内側に移動させます。

お尻にぎゅっと力が入っていることを感じながら10秒キープ。ゆっくり元に戻して今度は左足を後ろに投げ、出来るだけ高くあげます。呼吸を止めず深呼吸しながら行いましょう。

冷蔵庫などにものを取りに行くときは、腰をねじりながら。ただ歩くだけでなく、腰を振ってお腹をねじりながら行うことでくびれ作りをサポートしてくれます。

ちょっとの工夫で、料理の時間もボディシェイプタイムに。やりやすいものからぜひ実践してくださいね。