膝に乗った肉を落とす!膝周りの張り・たるみ解消セルフケア法
膝のリンパマッサージ
膝周りの老廃物を流したり、痛みを予防するツボの刺激になっています。そして、膝裏を親指でゴロゴロと動かしてマッサージをします。膝周りの老廃物を流し、リンパ節の滞りを取るマッサージです。
膝裏のタオル押し
長座で座り、膝裏に畳んだタオルを置きます。片足ずつでも両足一緒でも構いませんが、膝裏に置いた畳んだタオルを膝裏で押して、膝を伸ばしきる時に膝上の筋肉を使うことを意識します。
膝を伸ばす膝上の筋肉が衰えてくると、膝がたるみます。それを予防するには、タオル押しで膝上の筋肉を引き締め、膝を伸ばすようにしていきましょう。
仰向け1本脚のポーズ
膝を伸ばして歩く、立つ
膝上が張る人は、膝を曲げたまま立ったり歩いたりして、膝上の筋肉に疲労がたまっています。試しに膝を曲げた状態と伸ばした状態で、膝上の筋肉を触って確かめてみると、伸ばした方が膝上がリラックスしていることが分かります。
歩く時に、膝やももがリラックスした状態で、脚を伸ばして歩く(腰高脚長なイメージ)と、張りを防ぐことができます。
おわりに
いかがでしたか?昼間は脚を伸ばす意識でリラックスして立ち歩き、座った時にリンパマッサージ、夜帰ってきたら仰向けで脚を上げてストレッチや、タオル押しトレーニング、という流れがおすすめです。ぜひお役立て下さい。
- 執筆者:
- 美宅 玲子