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空腹に耐えられない！間食の菓子パンを止める方法3つ
「美欲と食欲をどっちも満たす」をテーマに、ストレスフリーで理想の自分を目指す方法
について書いています。
私は15歳～24、25歳くらいまで「ダイエット依存症＆過食症」でした。
―こんなに頑…
2018年08月07日
こんにちは、コラムニストの愛子です。なるべく手料理を食べようと決めたはいいけど、空腹に耐えきれず、作る前に取り敢えず菓子パンやスナック菓子を食べちゃうって方、けっこう多いのでは？クタクタで帰宅し、それから料理を作るってなかなか大変ですものね。そこで今回は、そうならないための簡単な方法をご紹介します。
1：温かいものを飲む
温かいものを飲むと、しばらく空腹感が紛れます。リラックス効果もあるので、落ち着いた気持ちで料理にとりかかれると思います。
■例えばこんなドリンク・・・
・味噌汁
・ハーブティー
・コーヒー
・緑茶
・ウーロン茶
・ミルク など
甘味が欲しいときは、エリスリトールやアガベシロップ、メイプルシロップなど、体に優しい甘味料を使いましょう。
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2：15分ほど目を閉じて横になる
疲れていると、エネルギーを補給して元気を出そうと食欲が湧くことがあります。そんな場合は、少し目を閉じて横になるだけで脳や体の疲れがとれ、食欲は落ち着きます。眠ってしまってもいいように、アラームをかけておくのも◎。
ただし長時間休み過ぎると、逆にダルくなる可能性が高いので気を付けましょう。長くても30分以内にしておくといいと思います。
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3：飴やチョコを1粒口に入れて支度する
血糖値が上がるので空腹を感じにくくなります。菓子パンを丸ごと食べてしまうよりはずっとおすすめ。溶けて無くなる頃にはきっと、料理に集中しているので帰宅直後より空腹を感じないと思います。そして出来れば、高カカオのチョコやはちみつ100％の飴など、ヘルシーなものを選ぶようにしましょう。
ただし、食べ過ぎないように気を付けてくださいね。たくさん食べてしまうと、結局菓子パンを頬張るのと同じことですから。
- 執筆者：
- 愛子
