ただ立っているだけじゃない！ヨガの基礎姿勢をマスター
ターダ・アーサナ（山のポーズ）
ターダには「山」という意味があります。
別名：サマスティティ
サマとは「直立」「まっすぐ」「不動」という意味で、スティティは「不動の姿勢」を意味します。
（1）足を揃えて立つ。両足の親指と踵をつけ、足裏全体で体重を支える。
（2）膝を引き上げるようなイメージで、太ももを引き締め、同時にお尻も引き締める。
（3）お腹を引き締め背骨を伸ばす。
（4）肩をリラックスさせ、腕を体に添わせて自然に下ろしておく。
（5）首をリラックスさせ自然に伸ばし、横から見たときに、耳、肩、膝、踝が一直線に並ぶように真っすぐ立つ。
これが立ちポーズの基本姿勢です。
ポイント＆軽減方法
～ポイント～
・どちらかの足に体重が偏らないように、両足で均等に体を支えるようにしましょう。
・可能なら最初に立つとき、足指を大きく開き、小指から順に床につけましょう。姿勢が安定しやすくなります。
～軽減方法～
足を揃えるのが辛い方は、腰幅程度に開くと楽になります。
効果
・正しい姿勢が身に付く
・体の歪みが整う
・バランス感覚がアップする
上記の効果により、他のアーサナも上達しやすくなります。
おわりに
簡単そうに見えますが、正しい姿勢でただ立つって、実は意外と筋肉を使うし難しいものです。しかし本来それが自然な姿勢ですから、体が健康であれば心地良く感じられると思います。同じ人でも日によって感じ方が違うこともあります。例えば寝不足のときには辛く感じるように。自分の今日の状態を知るためのバロメーターにもなるポーズです。
- 執筆者：
- 愛子
