寝転んだまま脚痩せ！美脚に導くヨガポーズ♪

スプタは「横たわる」、パーダは「足」、アングシュタは「足の親指」という意味です。

(1)仰向けに寝る。
(2)右膝を曲げ、右手の親指、人差し指、中指で、右足の親指を掴む。
(3)左手を左ももの上に添えるか、床に自然におろしておく。
(4)息を吸いながら、右膝を伸ばす。目線を天井に向け、3～5呼吸キープ。　

(5)息を吐いて、次の吸う息で右脚を付け根から外側(右側)に開き、床に近づける。3～5呼吸キープ。　

(6)息を吸ってお腹を引き締める。
(7)息を吐きながら右足を下ろし、両手、両足を床に戻して、仰向けの状態でリラックスする。

※反対側も同じ要領で行う。

～ポイント～
・無理して(5)に進まず、慣れるまでは(4)でキープしましょう。
・痛気持ちいいところでキープし、余裕が出てきたら少しずつポーズを深めていきましょう。

～期待できる効果～
・脚のラインが整う
・脚が引き締まる
・下半身の血行を促進する
・股関節を柔軟にする
・脚の浮腫みを解消する　

脚に太い筋肉が付きやすい場合、エクササイズの選択を間違うと、鍛えられすぎて余計に脚が太くなってしまうこともあります。

寝ポーズなら、太ももやふくらはぎで踏ん張る必要がないので、適度に引き締まったほっそり美脚を目指しやすいのです。体が硬いうちはけっこう痛いですが、柔軟になってくるととても気持ちの良いポーズです。そんな心地良さを味わいながら、しなやかな美脚を手に入れましょう♪