今度こそ太ももに隙間をつくる!デスクワーク中の美脚メイク 今度こそ太ももに隙間をつくる!デスクワーク中の美脚メイク
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今度こそ太ももに隙間をつくる!座ったままこっそり美脚メイク

2018年05月30日
なかなか引き締まらない太もも。仕事も家事もあるなかで特別なトレーニングなんてできない!そんな場合は、座ったまま行える太ももトレーニングを。今度こそ隙間をつくってミニスカートやタイトパンツスタイルを楽しみましょう♪

座ったままで簡単!太もも引き締めトレーニング

<基本の座り姿勢>
1. 椅子に座って姿勢を正す
2. 両膝をくっつけ、離れないように常に力を入れる
3. 下腹を凹ませるように力を入れる
4. 頭はUFOキャッチャーでつられているイメージでできるだけ上に
5. 背中を伸ばし胸を張る

この姿勢をキープするだけで、体幹を鍛えてダイエット効果を高めることが可能。さらに太ももにアプローチするため、脚に負荷をかけましょう。

太もも引き締めトレーニング
画像出典: 美LAB.

<太ももを引き締めるトレーニング>

1. 基本の座り姿勢のまま、つま先立ちの要領でかかとを持ち上げ1分間キープ
2. 慣れてきたら、少しずつ膝を持ち上げ、足を浮かせる
※ 限界まで持ち上げた状態をキープしましょう
3. 脱力し、基本の座り姿勢に正して1→2をもう一度

脚を浮かせた状態を長時間キープできるようになると、太ももの筋力がアップしているサイン。自然にできるようになるまで、意識して繰り返しましょう。

太もも引き締めトレーニング
画像出典: 美LAB.

姿勢を正すことが最大のトレーニング

基本の座り姿勢でも、太ももに力が入っていることが実感できると思います。美しい姿勢は体幹の筋肉を使う姿勢。デスクでの作業を美しい姿勢で行うだけで、ぐっと美脚に近づきます。

たまに脚を「ぶらぶら」させてリラックス

普段脚の筋肉を使っていなかった人ほど、このトレーニングを行うと脚が筋肉痛になると思います。そこで、休憩時間を設けて「ぶらぶらぶら〜」と脱力するストレッチタイムを取り入れて。筋肉の緊張をほぐして血流を良くすることで、疲労回復がスムーズになり代謝が高まります。

座っているだけでできるお手軽トレーニングですが、効果は絶大! 気づけば姿勢が悪くなってしまう人は、ぜひ習慣にしてください。

執筆者:
Nao Kiyota

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