欲しいのはカッコいいお尻！アラフォーでも遅くない「お尻が若返る」エクササイズ

カッコいい後姿に欠かせないパーツがお尻です。そのお尻は、エクササイズ次第でデザインできます。お尻がキュッと上がっていると、男女問わず“勢い・若さ”を感じます。今回は、そんな大切な“お尻”が喜ぶ効果絶大エクササイズをご紹介します！

１：手は肩の下に、膝は腰の下にくるように四つん這いになります

２：「１」の基本フォームが崩れないように保ちながら片足を後ろへ伸ばします

３：元に戻して、再び後ろへ伸ばします（この動きを10回繰り返します）

４：反対側も同様に行います

目安：はじめはリズミカルに、左右各10回×3セット
上級者は、ゆっくり行います。
例）3秒でゆっくりと脚を引き上げて後方へ伸ばし、3秒キープ、その後3秒かけてゆっくり戻す。

OKポイント
・猫背にならないようにしましょう
・お尻の筋肉に意識を集中して行いましょう

カッコいいお尻をつくるエクササイズの効果を引き上げるためには、普段の立ち方や歩き方もとっても大事です。お尻が垂れやすい歩き方とお尻が上がりやすい歩き方の違いを簡単にご紹介します。

・お尻が垂れやすい歩き方・・・猫背・骨盤が後傾している・膝が曲がったまま

・お尻が上がりやすい歩き方・・・背筋が伸びている・仙骨が立っている・膝が伸びる

ご自分の歩き方を客観的に確認してみて「垂れるか？上がるか？」どちらに近いですか？垂れやすい歩き方をしていた人は、垂れ尻を解消して脚とお尻の境界線をつくる歩き方へ変えていきましょう。

お尻周りを鍛えると、腸腰筋（ちょうようきん）が鍛えられたり、ウエストや太腿（ふともも）が引き締まったりする嬉しい相乗効果が得られるのも楽しみのひとつです。ワクワクしながら続けてみて下さい。マハロ～♪