忙しくても簡単にできる！元気に過ごすための「食生活」の工夫

これは私の例ですが、インストラクターとして様々な施設を渡り歩きながら、日々レッスンをするために朝から晩まで外出しています。（実質レッスンの時間は6～7時間で、あとは移動や休憩に充てられます。）

休日は月に1～2日。最初は食生活も乱れて不調がたまることがありましたが、少しずつペースをつかんで、体調や体型を健康にキープすることができるようになりました。

食事の自炊はほぼできません。中食や外食がほとんどです。それでも、食べる内容やタイミングを自分に合った方法にしていけば、ストレスなく元気でいられるようになります。

その日によって、体調もスケジュールも気候も違うので、必ず何時に何を食べるといった厳格な決め事はしていません。

ミトコンドリアの働きを活性化するサプリメントや、抗酸化作用のサプリメント、植物性ミネラルのドリンクを朝摂り、日中の飲み物は、朝沸かした白湯を１日かけて1リットル飲むことがベースになっています。

お茶やジュースなどの成分は、少なからず肝臓分解の負担をかけるので、飲み物は白湯が多いのです。

食べる基準は「お腹が空いているかどうか」「体が欲しがっているものを」です。ただ、お菓子や常習性のあるものばかり食べていると、感覚が狂ってしまうので、運動をしたり、お腹が空になるまで待ってから、新鮮な野菜やスープなどをゆっくり飲んで、感覚がを取り戻す必要があります。

その上で、日中の仕事のパフォーマンスを高くキープするために、消化しやすいように小分けして食べていきます。

●魚、肉、乳製品、大豆製品などのたんぱく質、
●ご飯、パン、麺などの炭水化物、
●野菜や果物などビタミン・ミネラル

これらを、たんぱく質と炭水化物がかぶらず、別々になるように分けて摂っていくと、消化の負担が軽いので、パフォーマンスがキープしやすくなります。

私の例挙げると、
・朝6時 ：サプリメント、白湯⇒レッスン
・昼12時 ：おにぎり、野菜ジュース、ナッツ⇒レッスン
・昼16時 ：チーズ、パン⇒レッスン
・夜21時 ：飲むヨーグルト、茹で卵、ごほうびおやつ⇒帰宅
・夜22時 ：野菜炒め、スープ、ツナ（豆腐）

といった感じです。

レッスンの運動量が多いので、食事量は参考になるか分かりませんが、基本的に手で持って食べられる、手軽に食べられるものばかりです。

忙しく働く皆さんが、元気で活動できるように、ご自身の体の声を聞きながら、ハードな生活を送る自身を労る食事が摂れたらと思います。