【これ出来る?】下半身痩せへの最低条件♪ 【これ出来る?】下半身痩せへの最低条件♪
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【動画あり】これができないと下半身痩せは困難!?チェック法と解消法

2017年09月03日
こんにちは。下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。今回は下半身痩せする時に「最低これだけはできてほしい!」という、下半身痩せへの最低条件をご紹介します。この動きができないと、下半身痩せは難しいかもしれません。そのチェック法と解消法を動画付きでご紹介します。

下半身痩せのポイントは「股関節」

股関節周りにはたくさんの筋肉が付いていて、各筋肉がちゃんと働いているかどうかが下半身痩せのポイントです。毎回お伝えしていますが、筋肉には3つ状態しかありません。

1. 使っている筋肉は脂肪が減る
2. 使っていない筋肉には脂肪がつく
3. 使いすぎている筋肉は張っている


1番目の状態であれば下半身痩せは可能なのですが、股関節が硬いが故に2番目・3番目の状態で悩んでいる方が多いように思います。

次の章でご紹介する「股関節の柔軟性チェック」を行い、もしその動きができなければ1番目が難しいので、解消方法も試してみましょう♪

デスクワークの女性
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【実践動画】股関節の柔軟性チェックと解消法

股関節はとても柔軟に動く関節ですが、デスクワークなど座りっぱなしの状態が長く続くと硬くなってしまい、特に「ひねる」動作が難しくなります。

股関節の柔軟性チェック」と解消方法をぜひやってみましょう!

《股関節の柔軟性チェック》

1. 踵(かかと)をつけて足をハの字に開きます
2. お尻に力を入れて脚をひねってみましょう
3. 膝の向きが正面から外側に向かって動けばGOOD!
※足の裏が床から浮いたり、膝が曲がったりしていないか注意しましょう。

《股関節をひねるエクササイズ》

【レベル1】踵(かかと)を支点に膝をパタパタ倒しましょう
【レベル2】次のステップとして手を着かずに行ってみましょう
【レベル3】お尻を床から持ち上げてみましょう

各10回ずつを目安に自分のペースでレベルを上げて行きましょう。※股関節や膝に痛みを感じたらすぐに中止してください

下半身痩せにはコツコツ努力♪

股関節はたくさんの筋肉が付いているので、何もケアをしないと直ぐに硬くなってしまいます。ですから、毎日のお肌のケアと同じように、カラダのケアも同時に行ってあげてください。

私の他の記事では、日頃のちょっとした意識の持ち方などもご紹介していますので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪

以上、下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明でした^^

執筆者:
飯沢 芳明

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