デスクの下で！お風呂の中で！ながらエクササイズで「足むくみ」すっきり解消
１．デスクの下で足指じゃんけん
デスクの下で、椅子に座ったまま行えるエクササイズです。まずは両足を床から少し持ち上げましょう。
1．足の指をぎゅーとにぎります（グー）。握った指を伸ばします（パー）。グー（握る）＆パー（開く）を10回を1セット。
2．足の指をぎゅーとにぎります（グー）。親指だけ立てます（チョキ）。全ての指を伸ばします（パー）。グー（握る）、チョキ（親指立てる）、パー（開く）を10回を1セット。
1＆2を1セットずつ、繰り返しましょう。
親指を立てるチョキが難しい場合は、グー（握る）＆パー（開く）だけでも効果はありますので、できる範囲で続けましょう。
２．デスクの下でかかとアップ＆ダウン
デスクの下で、椅子に座ったまま行えるエクササイズその2。
両足を腰幅に開きます。つま先と膝の向きは正面。息を吸って両方のかかとを持ち上げます（かかとアップ）。息を吐きながらかかとを下ろします（かかとダウン）。
かかとアップ＆ダウンを10回を1セット。
かかとを上げるときは、両膝が外に向かないように気をつけましょう。母指球と小指球を意識し、全ての指に均等に体重が乗るようにします。
バスタブの中でふくらはぎをほぐします
バスタブの中で、ふくらはぎをほぐします。
両手で足首を握り、足首から膝にかけてほぐしていきます。ふくらはぎの外側、中心、内側と3つに分けてほぐすとさらに効果的です。指や手では硬くてほぐすのがつらいという場合は、たたくだけでもOKです。
デスクの下で行う、足指じゃんけんや、かかとアップ＆ダウンも、併せて行うとさらに効果がアップします。お風呂の中で行うと、代謝もアップしやすいので、ながら美脚にも期待できますね！
- 執筆者：
- 太田 律子
