お尻やお腹がたるむ！重力に負けない「リフトアップ」エクササイズ

私達が無意識に何気なく取っている姿勢や動き方で、たるみの進行具合が分かることがあります。

□スマホを長時間見て下を向いていることが多くありませんか？
□電車の中などで、つり革や手すりなどにつかまったり、寄りかかったりしないと心もとなくありませんか？
□靴の裏のすり減りが早く、引きずるように音がする歩き方ではありませんか？
□膝がやや曲がったまま歩いていたり、つまずいたりしませんか？

これらは、重力に逆らって姿勢をまっすぐ保つ「抗重力筋」が弱くなってきているサインです。姿勢をまっすぐ保つ筋肉を鍛えて、リフトアップをしてみましょう。

私達は当たり前のように地面に立っていますが、地面を足で押す力の反力をもらうことで、まっすぐ上向きに立つことができます。

足裏で力強く地面を押してみましょう。膝が伸び、ヒップが持ち上がり、下腹にも力が入るのが感じられるでしょうか。

片足立ちをすると、自然と骨盤周りを安定させる筋肉が使われます。ヒップアップ、お腹やももの引き締めにも役立ちます。

つま先立ちをするのも、グラグラする中で全身のバランスを取ろうとして、お腹周りの筋肉を無意識のうちに使います。

もちろんふくらはぎも使うので、メリハリある脚づくりにも役立ちます。

背骨を上下に伸ばす、つまりお腹や首を上下にすっきりと伸ばしてみると、ウエストのくびれづくり、肩こり解消に役立ちます。

縮めたりゆるめたりつぶしたりすることは、くびれの敵です。

いかがでしたか？普段何気なく取っている姿勢も、意図を持って意識的に行えば、効果を狙ったエクササイズになります。どうぞ参考になさって下さいね。