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【脱・大尻&垂れ尻】ガチガチ股関節をほぐす「美尻」ストレッチ！

がっちり・むっちり体型がコンプレックスの“自信をもてない自分”から脱却するため「セルフトレーニングコーチ」として自身を輝かせるトレーニング法を研究・実践中。ズボラなため「隙間時間」に「サクッと」できち…

2017年09月06日

脚や上半身へとつながる多くの筋肉が集まっている股関節まわり。ここの筋肉をしなやかに動かすことができるようになると、体液循環がスムーズになり代謝が高まります。ガチガチ股関節では、老廃物が溜まりやすいだけでなく腰回りの筋力が衰え、大尻や垂れ尻をはじめ下半身太りを招きやすくなります。

固い股関節とはさようなら！今回は、股関節をしなやかにするストレッチをご紹介します。

お尻をキュッと引き締める股関節ストレッチ

1. 両足を肩幅に開き、下腹をキュッと凹ませながら持ち上げる

2. そのまま背筋を伸ばして胸を張り、あごを引いて姿勢を正す

3. 腰に手を当て、姿勢をキープしながらゆっくりと右足を持ち上げる
※ 太ももが床と平行になるように、ひざを90度に曲げて高くあげましょう

4. 脚を上げて5秒キープし、ひざの90度を崩さないようにしてそのまま後ろに持ち上げる

5. 5秒キープし、ゆっくりと脚を下ろす
6. 左脚も同様に行う

※左右10回ずつおこないましょう

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さらに股関節周りをしなやかにする股関節ストレッチ2

前後の運動がスムーズにできるようになったら、左右の動きも加えましょう。

1. 両足を肩幅に開き、下腹をキュッと凹ませながら持ち上げる

2. そのまま背筋を伸ばして胸を張り、あごを引いて姿勢を正す

3. 腰に手を当て、姿勢をキープしながらゆっくりと右足を内側から外側へ、ぐるっと一周大きく回す

4. 姿勢をキープしながらゆっくりと右足を外側から内側へ、ぐるっと一周大きく回す

5. 左脚も同様に、前後に回す