自宅で簡単!『ヒップアップ』エクササイズで、羨ましがられる美尻に♡
ヒップアップエクササイズ
(1)支えになるもの(棚やテーブル、壁など)の前に姿勢を正して立つ。つま先を90度外に開いておく。
(2)右脚を、斜め上に持ち上げる。このとき、お尻の上の部分(写真の丸印参照)を使っていることをしっかり意識して行う。分かりづらい場合は手で触れてみてもOK。
(3)右脚を元に戻す。
※(2)(3)を10回ずつ繰り返す。
(4)右脚を斜め後ろに持ち上げる。このとき、お尻の下の部分(写真の丸印参照)を使っていることをしっかり意識して行う。分かりづらい場合は手で触れてみてもOK。
(5)右脚を元に戻す。
※(4)(5)を10回ずつ繰り返す。
※反対側も同じ要領で行う。
ポイント
・闇雲に行うと効果が出づらくなります。(2)や(4)の注意書き通り、しっかり使っている部位を意識して行うことで、効果が高まります。
・これのみを行っても構いませんし、他のヒップアップエクササイズを行う準備に使ってもOK。そうすることで、次に行うエクササイズの効果を高めることもできます。
効果
・ヒップアップ
・ヒップの形を整える
・他のヒップアップエクササイズの効果を高める(使う部位を意識しやすくなるため)
おわりに
どれだけ鍛えたい部位に意識を向けて取り組むかが、エクササイズの効果を大きく左右します。せっかくですから、ぜひ鍛えたい部位に集中して行ってください。鏡を見ながら行うのもおすすめです!
- 執筆者:
- 愛子