写真:姿勢が良くなる!二の腕が細くなる!ぐるぐる・バイバイトレーニング 写真:姿勢が良くなる!二の腕が細くなる!ぐるぐる・バイバイトレーニング
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姿勢きれい!二の腕ほっそり!ぐるぐる・バイバイトレーニング

2017年09月04日
二の腕に自信がもてなくて、長袖しか着られない。ダイエットを頑張っているのに、なぜか二の腕は細くならない。そんなお悩みを解消するために、今回は、姿勢を良くして二の腕を引き締めるトレーニングをご紹介します!

姿勢を正すと腕が細く見える!?

せっかくダイエットをしているのに、猫背や歪んだ姿勢でいるのはもったいない!

身体が縮こまっていると、体液循環が滞ってむくみや代謝の低下につながります。まっすぐな良い姿勢は、手足が長く見える姿勢。姿勢を正すだけでスリムにみせることができます

よりスリムに見える、代謝が良くなる姿勢に変えて、引き締まったボディラインを実現しましょう。

姿勢を正すと腕が細くなる?
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姿勢を正して二の腕を引き締める「ぐるぐる・バイバイトレーニング」

【ぐるぐるトレーニング】
1. おへその下に手を当て、下腹を持ち上げるようにして凹ませる
※ 下腹が凹んでいるかどうか、当てた手で確認しましょう

2. 肩甲骨を中心に寄せるイメージで、胸を張って肩を後方へ

3. 1・2の姿勢をキープしたまま、両腕を後ろへ伸ばす

4. お腹を凹ませたまま大きく深呼吸し、両手を外側に向け、内側に向け、外側に向け、内側に向け…と10回繰り返す

5. 最後に両手を外側に向け、脱力する

ぐるぐるトレーニング
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《このときの姿勢をチェック!》 
胸を張って身体の後方に腕が下がっている状態。この姿勢キープして過ごしましょう。バストのトップを高く、手足を長くみせることができます。

【バイバイトレーニング】
1. おへその下に手を当て、下腹を持ち上げるようにして凹ませる
※ 下腹が凹んでいるかどうか、当てた手で確認しましょう

2. 肩甲骨を中心に寄せるイメージで、胸を張って肩を後方へ

3. 1・2の姿勢をキープしたまま、両腕を後ろへ伸ばす

4. 手のひらを後ろへ向けて、左右に大きく、10回ずつ回す
※腕は曲げずに、伸ばした状態で行いましょう。お腹を凹ますことを忘れずに!

バイバイトレーニング
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朝おこなうのがおすすめ!

このトレーニングは、「朝」のタイミングで行うのがおすすめです。姿勢を正して1日をスタートすることで、代謝が良い状態で1日を過ごすことができるからです。

姿勢を正して筋肉を刺激することで、体内を目覚めさせ、エネルギーを消費しやすい状態に整えることが可能。美しく見える姿勢で過ごすことで、ぐんぐん体脂肪を燃焼させましょう!

執筆者:
Nao Kiyota

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