【ズボラで美脚!】寝っ転がったままできる簡単・美脚エクササイズ 【ズボラで美脚!】寝っ転がったままできる簡単・美脚エクササイズ
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【ズボラでも美脚に!】寝っ転がったままできる簡単エクササイズ3つ

2016年11月25日
“まだ起きる時間までは少しあるけれど、ベットから出たくない・・・”と、ウダウダしている時間を美脚トレーニグに変えてしまいませんか?下半身を鍛えると、全身の代謝がアップ!ダイエット効果まで高まりますよ。寝っ転がったままでできる、簡単美脚エクササイズ3つご紹介します。

1:脚全体のストレッチ(左右編)

1. 仰向けの状態で姿勢をまっすぐにし、脚を上げる(L字になるように)

エクササイズのイメージ
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2. 脚をゆっくりと左右に開き、限界まで伸ばしたら10秒キープ

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3. ゆっくりと1の姿勢に戻る
呼吸を止めずにおこないます。反動をつけずに、ゆっくりじっくり伸ばしましょう。

1〜3を10回繰り返して1セットとし、3セットおこないます。

2:脚全体のストレッチ(前後編)

1. 仰向けの状態で姿勢をまっすぐにし、脚を上げる(L字になるように)
2. 脚をゆっくりと前後に開き、限界まで伸ばしたら10秒キープ
3. ゆっくりと1の姿勢に戻る
呼吸を止めずにおこないます。反動をつけずに、ゆっくりじっくり伸ばしましょう。

1〜4を10回繰り返して1セットとし、3セットおこないます。

3:太ももの筋肉を鍛えるエクササイズ

1. 仰向けの状態で姿勢をまっすぐにし、脚を上げる(L字になるように)
2. 腰に手をあて、支える
3. 自転車を漕ぐように、両足をぐるぐる回す
ゆっくりと大きく、1分間おこなう。

エクササイズのイメージ
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フルフル体操でフィニッシュ!

脚を伸ばして筋肉を鍛えたら、最後は手足を持ち上げてブラブラと小刻みに揺らしましょう。血行がよくなり、むくみの予防・改善効果も期待できます。

脚を動かしているうちに目が覚め、1日を爽やかにスタートさせることができますよ。今すぐできる美脚エクササイズ、ぜひ実践してくださいね!

執筆者:
Nao Kiyota

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