湯船で簡単!「ウエスト−3cm」のひねり体操
ぬるめのお風呂で、いざエクササイズ!
1. 湯船に膝を曲げて座る(滑って転んでしまわないよう、固定できる姿勢にしましょう)
2. 頭をぐっと持ち上げて顎を引き、お腹を凹ませ背筋を伸ばす
3. まっすぐ前を向いたまま、ゆっくり息を吸う
4. お腹を凹ませたまま息を少しずつ吐き、両手を湯船内側の左面にタッチする(このとき、顔も一緒に左を向き、お腹と背中がぐ〜っと伸びているのを感じる)
5. 息を吸いながら正面を向き、お腹を緩める
6. お腹を凹ませながら少しずつ息を吐き、両手を湯船内側の右面にタッチする(このとき、顔も一緒に右を向き、お腹と背中がぐ〜っと伸びているのを感じる)
7. 息を吸いながら正面を向き、お腹を緩める
1〜7を1セットとして、5〜10回おこないます。
息を吐きながらお腹を凹ませることが大切!
お腹を凹ませて力を入れることで、お腹をギュ〜っと絞っているのを実感できるはず。筋肉への刺激を感じながら行うことで、引き締め効果がアップしますよ。
湯船に浸かって身体が温まっていると、血めぐりがよくなり代謝もアップ。むくみが改善される上に、より痩せやすい体質に整えることができます。
のぼせないように注意しましょう
お風呂のお湯は“ぬるめ”にして、のぼせないようにしましょう。安全性を考えて、水位を高くしすぎないことをおすすめします。最初はゆっくり数回デモンストレーションをして、危険がないか確かめてみると良いでしょう。
お風呂は毎日入りますから、「お風呂の時間は、ウエストシェイプの時間」と決めて習慣化すれば、毎日引き締めトレーニングをすることができます。短時間でできるので、忙しい人にもおすすめ。夏にむけてウエストを引き締めましょう。
- 執筆者:
- Nao Kiyota