その目標じゃ失敗する！？ダイエットを成功に導く「目標設定」とは

ダイエットを成功させるには、まず「目標」をしっかりと定めることが重要と言われますよね。確かに「とにかく痩せる！」「キレイになる！」などの曖昧な目標では「どのくらい達成できているのか？」が見えにくく評価がしにくいため、成功しやすい目標設定とは言えません。やはり「いつまでに」「どのくらい」と明確な目標はもっておくべきです。

ただし、その数値に振り回されてはNG！「3kg減らすと決めたのに、まだ1kgも減ってない！」「あと2週間じゃ、目標を達成できないかも！」などと不安になって焦ったり、挫折の要因になってしまうケースがあるからです。

いつ、どんな目標を達成したいのかを明確にしたら、そればかりを意識して行動するのではなく、「達成するための行動」に注目すると、ぐっと成功しやすくなりますよ。

最終的な目標はすぐに達成できるわけではないため「今日どのくらい達成できたか」が見えにくいもの。「体重が減ったか」「ウエストが細くなったか」など数値だけを見ても、1日の成果はなかなか見えません。

体重は１日のうちで1〜3kgの変動があるものですし、体調によっても変わります。結果が出ているかどうかにとらわれると、ガッカリしたり、自信を失ったりしやすいのです。

そこで、「目標を達成するための行動」に注目。たとえば、食事内容を工夫し、運動やマッサージを取り入れるとします。1日のうちのどの時間帯に、また、1週間のうちのいつ（日数や曜日）に何をおこなうのか計画を立てましょう。

計画を立てたら、「その行動ができたかどうか」をチェックします。「今日はランチをヘルシーにできた」「車でなく徒歩で買い物に行けた（運動ができた）」のように、「行動が達成できたか」に注目すると、達成感がもちやすく、続けやすくなります。


今まで目標の数値に振り回されてダイエットが続かなかった、という人は、ぜひ「行動」に注目してみてください。ダイエットが楽しく、続けやすくなりますよ。