【動画あり】足のむくみと冷え性に！セルフマッサージ－足裏編－
足裏を柔らかくするメリット
足裏は、全身の体重を支える土台＝姿勢の土台です。全身とつながっているので、柔らかくほぐすと、次のような効果があります。
1. 全身のコリがとれる
体が硬くてストレッチが苦手な方は、まずは足裏を柔らかくすることを始めましょう。
2. 全身の歪み予防
足裏が固まっていると、足裏の筋肉が効果的に使えず、土台でのバランスが悪くなり、上に乗っている体が歪みます
3. 血行促進、むくみ予防
足裏のつぼは、内臓や神経とつながっており、健康や美容に大きく影響します
▶▶▶【実践動画】 では足裏を柔らかくしましょう！
〈準備〉
椅子に座る（または床で長座して行ってもＯＫです）
右足を曲げて左ももに乗せる
〈方法〉
1. 右足の足先をぐいっと左手で反らして、足裏全体を広げる。
2. グーにした右手で、足裏の縦の筋に沿うように、かかとから足先に向かって、ぐりーっと足裏をしごいていく。（何度も繰り返す）
※ポイント
●息を口でふーっと吐きながらしごく。
●自分の体重をかけながら、コブシに力をこめて思い切りしごく（痛気持ちいくらい）。
3. 右足が柔らかくなったところで、床に両足をおき、右足と左足の足裏の感覚の違いを感じてみましょう。右足の方が、じわーっと目覚めた感覚があるかと思います。
4. 左右の足を組みかえて、左の足裏も同様にしごいていく。
いかがでしたか？
ジャイロキネシスの準備運動である「セルフマッサージ」は、「Awakening（目覚めさせる）」と呼ばれ、全身の神経や筋肉に隅々まで働きかけ、血行を良くし、身体感覚を呼び起こすことが目的です。
レッスンでは20分ほどかけて、じっくりとマッサージをしてから、背骨の運動をしていきます。今回のシリーズは足先の部分だけでしたが、別の機会に他のメニューを紹介しますね。お楽しみに♪
- 執筆者：
- 山中 朗子
