自分に合ったエクササイズを知って、『美姿勢』になる方法

チェック項目１つ目は、まず自分の姿勢の種類を確認することです！基本的には＂猫背＂や＂ストレートネック＂と言われるものが姿勢が悪い代表例ですが、それも大きく分けると3つの原因があります。

反り腰
これは、
1：もも前の筋肉が硬い
2：背筋が硬い
3：腹筋が弱い
4：臀筋が弱い
5：もも裏が弱い

フラットバック
これは、
1：臀筋が硬い
2：腹筋が硬い
3：もも裏が硬い
4：もも前の筋肉が弱い
5：背筋が弱い

スウェイバック
これは、少し複雑なケースです。
1：背筋が硬い
2：臀筋が硬い
3：もも裏が硬い
4：腹筋が弱い
5：もも前が弱い
6：身体の重心がズレている

特に筋力が不足しているので、とにかく様々なトレーニングやストレッチが必要となるタイプです。この3つをベースに不良姿勢というものが形成されます。それぞれで鍛えたい部位・ほぐしたい部位が違います。

チェック項目2つ目は、立った姿勢での筋肉の使い方の確認です！

チェック方法は、足を肩幅程度に開いて立ち、何も掴まずにカカトを浮かせます。カカトを浮かせたままフラフラせずにその場で何秒もキープできますか？できる場合は、このチェック項目はクリアとして良いでしょう！

これがどうしてもフラフラしてしまった人は、お腹を軽く締めながらカカトを上げたり、少し胸を張りながらカカトを上げたりしてみましょう。この時に、お腹を締めた方が安定する人は、＂腹筋を使うのが苦手＂であり、胸を張った方が安定する人は、＂背筋を使うのが苦手＂という判断になります。

注意点としては、上記の＂骨盤スウェイ＂の時のように骨盤が前に出る事なく、真っ直ぐのままにすることです。また、フラつきの原因としては＂足の裏の筋力の弱化＂も考えられます。

以上のことが、自分に合ったエクササイズを見つけるチェック方法となります。

これを機に＂何をやるか＂だけではなく、＂自分に合っているのか＂を選んでエクササイズに励んでみてはいかがでしょうか？