歳を重ねて「オバちゃん」化する人と「お姉さん」と呼ばれる人の違い

ご自分の姿勢が悪くなったと感じている方は、ご自分の姿勢が悪い原因を考えたことはありますか？既往歴や職業なども影響してきますが、多くの場合「筋肉の衰え」が原因になっています。つまり重力に負けずに美しい姿勢をつくり、それを保持する力が不足してしまっている状態です。

≪オバちゃん化orお姉さんへの二極化≫ドキッとする見出しですが、二極化の特徴を書き出してみます。

オバちゃん化が進む人の５大特徴
１：骨盤が後ろに倒れている
２：背中が丸まって顔が前に出ている
３：お腹がポッコリしてお尻が垂れさがっている
４：脇・肘・膝が開き気味
５：口角が下がっている

歳を重ねてもお姉さんと呼ばれる人の５大特徴
１：骨盤が立っている
２：美しい背中がスラリと伸びている
３：スッキリしたお腹でお尻の位置が高い
４：脇・肘・膝を閉じてスリムにスマートに振る舞う
５：口角が上がっている

それでは重力に負けずに美しい姿勢を保つための筋肉＝姿勢筋（姿勢保持筋・姿勢維持筋・抗重力筋などとも呼ばれます）を鍛えるエクササイズをご紹介します。

代表的な姿勢筋は、脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）・腹筋・殿筋・腸腰筋（ちょうようきん）・大腿四頭筋・ハムストリングス・下腿三頭筋などです。

どの筋肉も大切ですが、特に骨盤と肩甲骨の周囲にある筋肉をケアすると姿勢改善がスムーズになります。美姿勢を語るうえで、骨盤や肩甲骨のポジション調整は欠かせないポイントですね。

ということで今回は、背中側にある大きな筋肉が喜ぶエクササイズをご紹介します。その筋肉とは、背中の最も浅いところにあり姿勢にも大きく影響している僧帽筋（そうぼうきん）です。

１：両足を肩幅に開いて立ちます

２：ラバーチューブやフェイスタオルなどを持って、鼻から息を吸いながら頭上に上げます

３：息を吐きながらチューブが頭の後ろへ来るようにゆっくり肘をひきます

４：２と３を繰り返します

目安：１０回×３セット

OKポイント：腕の力よりも肩甲骨の動きにフォーカスして背中側の僧帽筋をしっかり使いましょう。

姿勢を支える筋力が弱くなったり、お腹側と背中側の筋力のバランスが悪くなったりすると、姿勢が崩れやすくなります。日ごろから意識して筋肉をブラッシュアップして過ごしましょう！
マハロ～♪