集中力&バランス感覚を高める、ちょっぴり刺激のあるヨガポーズ
ゴーラクシャ・アーサナ(牛飼いのポーズ)
ゴーラクシャは「牛飼い」という意味です。
(1)両足を前に伸ばして座る(長座)。
(2)両膝を曲げ、右足を左足の付け根に、左足を右足の付け根におく。どちらの足が上でもOK。両足裏を天井の方へ向ける。この状態がパッドゥマ・アーサナ。3呼吸キープ。
(7)両手を床につき、お尻を下ろす。両足を解放して(1)の状態に戻る。
※足を組み替えて同じ要領で行う。
ポイント&軽減ポーズ
~ポイント~
・とても難しいポーズなので、2~3秒でも続けられたら十分です。バランスを崩したときに怪我をしないよう、気を付けてください。
・ひざに負担がかかりやすいので、厚めのヨガマットなどを敷いて行いましょう。
~軽減ポーズ~
床から手を離すときに、片方の手を壁に添えてバランスをとります。慣れるまではこの状態でキープしましょう。
期待できる効果
・バランス感覚を養う。
・集中力を高める。
・尾骶骨を柔軟にする。
・ひざ、足首を柔軟にする。
・お腹や骨盤周りの血行が良くなる。
・背骨の調子が整う。
・内臓の調子が整う。
おわりに
正式なポーズはとても難しいですが、支えを使った軽減ポーズなら、すぐとれるようになると思います。ぜひチャレンジしてみてください!
- 執筆者:
- 愛子