「夏の熟睡」を叶える！簡単テクニック3つ

人は就寝中にコップ1杯分の汗をかきますが、夏はとくに発汗量の多い季節なので、睡眠衛生を保つためには寝具はこまめに洗濯したり、干したりする必要があります。布団干しの場合、干す時間は正午までにして、夕方まで干さないように注意しましょう。西日を長く当てると熱がこもって、布団が熱くなってしまいます。

発汗量の多い夏は背面の湿度が上昇し、背中に不快な蒸れ感が生じて快眠が遠ざかってしまうことがあります。背中の不快な蒸れを取り除こうと、シーツの冷たい部分を求めて、ゴロンゴロンと寝返りを繰り返した経験はありませんか？

背面の湿度上昇を抑えることは夏の快眠の秘訣ともいえるので、背中を爽やかな状態に保てる素材のシーツを使うことがおすすめです。中でも、熱伝導に優れ、吸湿放湿性に富む「麻素材」は夏にぴったり。最近ではデザイン性が高いものも増えているので、眠りファッションを楽しみながら夏の快眠を得ることができます。

頭は非常に温度が高い場所なので、氷枕などを使用して、就寝するタイミングで冷やしてあげると快眠がサポートされることが分かっています。ひんやりアイテムを活用しつつも、そもそも頭部のムレ感を生じさせないためには、枕の中素材はパイプなどといった通気性の良いものを選ぶのがおすすめです。

パイプであれば丸ごとお洗濯もできるので、衛生面でも安心。また、快眠の基本は「頭寒足熱」なので、足元は冷やしすぎないほうが良いでしょう。

ちょっとした工夫やアイテムの取り入れで夏の熟睡はサポートされます。ぜひ夏を思い切り元気に、楽しく過ごすためにも、できるところから取り入れてくださいね。