バレリーナが持ち歩く！３つの美姿勢アイテム【3】テニスボール

それでは、今回の美姿勢アイテム、テニスボールを使ったほぐし方をご紹介していきます。

【ステップ１】

１　仰向けに寝そべり、膝は縦、手は体の横の楽な位置におく。肩甲骨の下方あたりのくぼみに、テニスボールを２つ置く。(気持ちの良い場所に置くこと)

２　体を上下にスライドして動かし、体重をかけながらボールを転がすことで、背中のコリをほぐしていく。

【ステップ２】

１　ほぐれたら、肩甲骨の下方あたりにテニスボール２つを置いたまま、手をバンザイするように頭の上にあげ、膝は伸ばす。

２　鼻で息を吸って頭の上の方向へ向かって腕を遠くに伸ばし、足先も遠くに、ゆっくりと伸びをする。伸びきったら口で息を吐いて、脱力。

３　２をゆっくりと繰り返しながら背中を引き伸ばしていく。腰痛のある方は、伸びたときに腰を反りすぎないようご注意。

肩甲骨だけでなく、全身をほぐすことができます。

１　オフィスのデスク下に２つおいて置き、コロコロ転がせば、足裏マッサージに。

２　テニスボールを両手に1個ずつもって、ふくらはぎを挟むようにして押していけば、ふくらはぎのマッサージに。

３　座った状態で、片方のお尻かももの下に１つおきます。体重をかけながら転がして、お尻やもも裏のマッサージに。

背中をほぐすトレーニングは、ストレッチポールを使って行うバレエダンサーも多いですが、ストレッチポールは１つ1万円ほどしますし、持ち運びができませんね。

テニスボールはお値段もお手ごろで、バックにも入ります。新品を購入しても良いですが硬く強度が強いので、中古の柔らかくなったもので構いません。

私のジャイロキネシスレッスンでも、テニスボールのストレッチを取り入れています。
テニスボールを使ったほぐし法は、ウェブサイトでも色々と紹介されていますので、ぜひお試しくださいね。