だから効かない！「スクワット」で注意したいよくある3つの間違い

よくある間違いとして真っ先に挙げられるといってもいいでしょう。スクワットを行った後、膝もしくは膝上に負担を感じる場合、このケースが考えられます。膝から先に動いてしまうと、画像のように横から見て膝がつま先よりも前に出てしまいます。

そうなると、お尻の筋肉である大殿筋に効かないばかりか、膝を傷めてしまう可能性が十分考えられるので気をつけましょう。

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これは女性の方に多く見られるパターンです。画像のように上体を下に下ろした際、膝がつま先よりも内側に入ってしまうとX脚を助長させてしまい、膝への負担が大きくなる上、下半身痩せ効果を妨げることになってしまいます。

このパターンは骨盤の前傾が強い方によく見られます。スクワットを行う際、背中を丸めても反り過ぎてもどちらも腰への負担が大きくなってしまうのです。

また骨盤が過度に前傾してしまうと、お尻の筋肉に力が入りにくくなってしまうため、却って大殿筋に効きにくくなってしまいます。そのためヒップアップ効果が期待できなくなると考えられます。

間違ったスクワット方法についてご紹介していきました。心当たりがあるケースがありましたか？せっかくスクワットをやるなら効果的にやりたいものです。ぜひ今回ご紹介した、3つの間違いを意識しながら正しくスクワットを行って、ダイエットを成功させましょう。