ウエストの引き締めに効果的！腹筋を鍛えられる体幹トレーニング

あまり筋力のない人が上体起こしを行うと、かなりの勢いをつけて上体を持ち上げることになります。すると、反動や勢いだけで上がるため腹筋を上手に使えなかったり、疲れてきて捻りながら持ち上げたりすることで、腰を痛める可能性があります。

また、上体起こしではお腹の真ん中表面にある腹直筋にしか刺激できず、ウエストのサイドについたお肉を撃退することができないケースも多いです。ウエストを引き締める目的で腹筋を行うのであれは、お腹の表面にある筋肉全体を刺激し、両サイドにもアプローチしましょう。次におすすめのトレーニングを2つご紹介していきます。

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1. うつ伏せになり、両手両足を肩幅に開いて手から肘までを床につき、腕とつま先で体を支える

2. 重心は左右の腕全体とつま先にかけるようにする

3. 背中がまっすぐになるように上半身を伸ばす

4. この体制でできるだけお腹を凹ませ、お腹が下に落ちてこないように20秒間キープし続ける※お腹は凹ませても、呼吸は止めないようにしましょう。ゆっくり大きく呼吸を続けるのがおすすめです。

プルプルとして20秒は続けられない、という場合は5秒からスタートしてください。力を抜いて姿勢を整えてから数回同様に繰り返し、合計20秒を目指しましょう。慣れてきたら1度で続ける時間を少しずつ伸ばしていきます。

1. 仰向けに寝て姿勢を整え、上半身全体が床につくように上体を伸ばす

2. 両足を揃えてまっすぐ伸ばし、ゆっくり垂直に持ち上げる※体がくの字になるイメージで、肩が浮かないように注意しましょう

3. 両足を揃えたまま、ゆっくり5秒かけて両足を右に倒し5秒キープ

4. ゆっくりと両足を中央（2の状態）に戻す

5. 両足を揃えたまま、ゆっくり5秒かけて両足を左に倒し5秒キープ

6. ゆっくりと両足を中央（2の状態）に戻す

左右で1セットとし、5〜10セットおこないましょう。息を止めずに、上半身はしっかり床（マットやバスタオル）についた状態で取り組むことが大切です。

ウエストラインを引き締めるトレーニングについてご紹介していきました。お腹周りのメリハリは、引き締めるための筋力なしに実現しません。表面とサイドを絞る2種類のトレーニングで、理想のウエストラインを実現させていきましょう。