食事制限なしでもダイエットできる？成功のポイントを解説

一般的に「ダイエット」というと、体重を落とすために食事の一品一品に気を遣い、甘いものを絶ち……と我慢を重ねる生活を想像しますよね。しかし、カロリーを厳しく制限するダイエットは、体が低燃費化して基礎代謝が低くなってしまいがち。その状態で普段の食事に戻すと、リバウンドしやすくなってしまいます。

そこで、食事制限をせず十分な栄養を摂りながらダイエットができれば、基礎代謝を下げる心配がありません。場合によっては基礎代謝を上げ、より太りにくい体を目指すこともできるでしょう。

食事制限を行わないということは、今までの食生活を送りながら脂肪を落としていく必要があります。サプリメントや薬でサポートする方法もありますが、特に効果が期待できるのは適度な運動です。

運動には、水泳やジョギング、テニスなど、体にある程度の負荷がかかるものがおすすめ。これらを30分以上続けることで、体脂肪を燃焼させることができます。

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食事制限なしのダイエット成功の肝は運動量にあります。目指す体型・体重にあわせて、どのくらいのカロリーを消費しなければならないのか、またそれにはどのくらいの運動が必要なのかを把握してダイエット計画を立てましょう。

脂肪を1kg落とすのに必要な消費カロリーは、7,000kcalほどといわれています。ただし、同じ運動量でも体重によって体への負荷が変わるため、消費されるカロリーは人によって異なります。

たとえば60㎏の成人が30分間軽いジョギングを行うと、消費カロリーは155kcalです。毎日1時間のジョギングをすれば、約23日間で7,000kcal消費できる計算になります。

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本来「ダイエット」という言葉には「日常食」という意味もあります。食事制限をしないからと言って、好き放題食べていいわけではありません。健康を維持するために体に気を遣った食事を心がけましょう。

「継続は力なり」という言葉があるように、食事制限なしのダイエットでは、運動を習慣づけて継続することが大切です。ランニングやウォーキングだけでは飽きてしまうので、たまに水泳や球技などのスポーツを盛り込むなど工夫しましょう。楽しく続けられることが一番のポイントです。

もちろん、体がつらい時にはお休みすることも重要です。3日か4日に1度、休養日をつくることで運動にもメリハリが出るでしょう。

食事制限をしないダイエットは、カロリーをいかに消費するかがポイントです。脂肪を効果的に燃焼するために、日常的に運動を取り入れるようにしましょう。継続することで、健康的で太りづらい体を目指すことができますよ。