画像出典:
fotolia
腰痛予防の基本エクササイズ「ウィリアムズ体操」
25年のキャリアを持つ美と健康づくり指導者。外資系ホテルトレーナーを経て独立。成人~後期高齢者に至るまで幅広く対応。エビデンスに基づく情報提供と、現場経験で培った指導スキルを持つ。コンセプトは健康寿命…
2017年12月27日
腰痛体操の定番と言えば「Williams(ウィリアムズ)の腰痛体操」です。今回は、このウィリアムズ体操についてご紹介したいと思います。働く方で腰痛持ちの方は非常に多くいらっしゃいます。そこで、この腰痛予防の基本エクササイズと言える体操を取り入れセルフケアに役立てましょう。
ただし腰痛には様々な種類があり、原因・症状もそれぞれに異なり個人差があります。試していただき、痛いもの・できないものに関しては行わないようにします。気持ち良いもの・できるものに関して実施してみて下さいね。
ただし腰痛には様々な種類があり、原因・症状もそれぞれに異なり個人差があります。試していただき、痛いもの・できないものに関しては行わないようにします。気持ち良いもの・できるものに関して実施してみて下さいね。
1.腹筋運動
2.骨盤の後傾運動
3.両膝を抱える
4.長座位で前屈
5.太もも伸ばし
6.しゃがみ立ち
しゃがんだり立ったりする。または座ったり立ったりする。
腰・お尻の関節・筋肉の柔軟性を高め、大腿四頭筋の筋力を高める。普通のスクワットや、エルゴメーターでの自転車漕ぎで代用しても良い。
画像出典:
fotolia
※通常1~6を1セットで実施しますが、症状に応じ、選んで行うと良いでしょう。痛みがひどい場合は、医師の診察を受けてください。
- 執筆者:
- 小川 りょう