骨盤の歪み&下半身のむくみを同時に解決!自転車こぎエクササイズ
股関節は動かさないと可動域が悪くなり、血流も悪くなりむくみや冷えにつながり、悪循環となります。どんどん動かしてすっきりしなやかな脚にしていきましょう。早速エクササイズにチャレンジ!
1.スタートポジション
膝立ちで座り、両肘を背中の後ろに置き、両肘は体の横にセットします。手のひらは下向きです。上半身を後ろに倒し、左右の肩甲骨を中心に寄せ、両肘で身体を支えます。
顎は軽く引き、首の後ろを長く引き伸ばします。お腹は背中の方に引き寄せて準備します。
2.両足を持ち上げます
3.自転車こぎをします
息を2回吸い、2回吐きます。右脚を伸ばし、左脚は胸に近づけ、自転車こぎのように両足を交互に動かします。このときに、太ももの裏側ハムストリングを使います。
両膝が体からはみ出ないように、右膝は右胸、左膝は左胸に近づけるように、股関節をしっかり動かします。
10回行ったら、リバースで同様に10回行います。さらにもう一度10回行います。
4.注意点
背中が丸まりやすいので、首の後ろを伸ばし、背骨を引き伸ばします。足の動きは、股関節から大きく動かします。
エクササイズ中、お腹は背中の方に引き寄せておきましょう。
腰が反りやすいので気を付けます。
- 執筆者:
- 太田 律子