プロポーションを良くするなら気持ちいい習慣をもつべし プロポーションを良くするなら気持ちいい習慣をもつべし

プロポーションを良くするなら「気持ちいい習慣」をもつべし!

2017.02.16 女磨き/ストレッチ・エクササイズ
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Aloha~ ウォーキングプロデューサーOK和男です♪きついトレーニングも新しい習慣作りも苦手なあなた!「気持ちよ~く伸びる」だけなら簡単に習慣づきますよ。長時間の座り姿勢などで丸まりがちな身体をリセットして、巡りを改善することで、冷え・腰痛・肩こり・便秘から顔の弛みまで予防解消してしまいましょう。

あなたの身体は効果を知っている

無意識にグ~~っと背伸びをする事ってありますよね?「気持ちいい~」と感じます。この時、血が巡り・氣が巡り・酸素が巡り、身体も頭もスッキリします。

身体が無意識に繰り返すということは、その効果を身体がしっかりと感じているんでしょうね。そんな「伸び」を立ったまま・座ったまま・寝転がって、いろんな姿勢で意識的に行う事で、健康効果を享受しましょう。

背伸びのイメージ

気持ちいい「伸び」で猫背も解消

猫背姿勢のデメリットのひとつに「太りやすい」という特徴があげられます。

これは、猫背になることで身体の可動域が狭くなり活動量が落ちること。そして背中が丸まった姿勢を長時間続けたことで、内臓が圧迫され胃腸の機能が低下したり、取り込まれる酸素の量が減少して基礎代謝が落ちてしまうためです。

気持ちいい~「伸び」を習慣化して、あなたの「美」を磨きましょう。

「伸び」の嬉しい効果

1:身体の歪み矯正・姿勢改善効果により、内臓の位置が良くなり胃腸の機能が活発になって、基礎代謝が向上する

2:内臓の位置が良くなることで、ウエストが引き締まりやすくなる

3:首や背中の筋肉の歪みやコリが解消され、自律神経の乱れを改善

4:背骨を支えるインナーマッスル(脊柱起立筋)が刺激され代謝が上がる

5:姿勢が改善されることで、より多くの酸素が取り込めるようになり脂肪燃焼効果が上がる

伸びるイメージ

伸びの美ストレッチ

1:仰向けに寝転がり両手を頭上に伸ばします

2:息を吐きながら、手足の指先を気持ちよく伸ばします

3:そのまま深呼吸してリラックスします

4:同様にもう一度、息を吐きながら全身を伸ばします
⇒この時、手首・足首を曲げて前腕とふくらはぎの伸びも感じましょう

5:そのまま深呼吸してリラックスします

伸びの美ストレッチ

OKポイント

1:背伸びと言うが、お腹も伸びる!
⇒伸びているときに腕・お腹・脚の伸びを感じましょう

2:寝転がって呼吸筋(肋間筋・横隔膜筋など)に意識を向ける!
⇒深い呼吸を意識して、胸やお腹の動きにも意識を向けましょう

美しい姿勢を取り戻し、エネルギー消費のスムーズな身体を手に入れて、疲れにくく太りにくい体質で人生を謳歌しましょう。マハロ~

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出典:
  • fotolia

執筆者

姿勢と歩き方の質を磨いて夢を引き寄せる専門家。芸能・健康・美容業界で、30年・10万人以上への指導経験を基に「座り方・立…

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