

スキマ時間で体を燃やす!ぽっこりお腹に効くエクササイズ
スキマ時間で引き締める

エクササイズを続けたくても時間がかかったり難しかったりすると、なかなか続きません。スキマ時間の短い時間でも、しっかり効いてくれるものなら続けやすいですよね。だらだら長く続けるより、短時間でしっかり体を燃やしましょう。
お腹を引き締める5分エクササイズ
step1
四つ這いの姿勢から、かかとにお尻を下ろします。両腕は前方へ伸ばしておきましょう。

step2
お尻を斜め上に引き上げるようにして脚を伸ばし、背中を後方へ伸ばすようにして三角形の形を作ります。きつい場合は膝を曲げましょう。両手で床をしっかり押しながら、上半身全体を後ろへ引っ張るようにして、太ももにお腹を近付けるようにするのがポイントです。

step3
息を吐きながら右脚の膝を曲げ、胸の方へ引きつけます。

step4
息を吸いながら一つ前の姿勢に戻ります。

step5
息を吐きながら、今度は右脚の裏を左方向へ向けるようにして太ももの内側をお腹に引き寄せましょう。再び一つ前の姿勢に戻り、今度は逆の脚を行います。交互に10セット行いましょう。

スキマ時間を使ってぽっこりお腹を引き締めよう

いかがでしたか。短時間でもしっかりとした運動量です。きつい場合は5回を目安にできる回数を行いましょう。吐く息でお腹に力を入れるとより効果的です。ぜひちょっとしたスキマ時間を使ってやってみてくださいね。
- 執筆者:
- yuuka