足指を広げるだけダイエット！超気持ちがいい美脚ケアを伝授

ヒールの高い靴やブーツなど、女性の足元のオシャレに欠かせない靴は、足先の自由を奪いやすいと感じる方も多く、足の血液・リンパ液の流れを阻害して疲労やむくみを起こす原因になります。

1. 歩く際に足指を使ってしっかりと地面を蹴ることができている

2. 靴の中で足指を自由に動かすことができる

3. 1日の中で足指を大きく動かすことが度々ある

これらができない場合、足先から体液循環が滞り、冷えやむくみ、疲れやすさを招きます。ふくらはぎや太もものケアをしているのにすぐにむくんでしまう、なかなか細くならないという場合は、足先へのアプローチも行っていきましょう。

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足指を積極的に動かすケアを取り入れることで、次のような美脚効果が期待できます。

・ 足先の筋肉がしなやかに動くようになることで、普段の歩行時の運動効果が高まる

・ 外反母趾などの足トラブルの予防・改善

・ 体液循環が整い、足全体の代謝が高まる

・ 足指の可動域が広がり疲れにくく、全身の姿勢が整いやすくなる

＜ストレッチのやり方＞

1. 体育座りになり、足を少し前に出してかかとをつけて足指を浮かせる

2. 足の指と指の間に、手の指を順に入れて足先を掴み、指の間深いところまでしっかり手指を入れ込みます ※ 両手を使い、両足の指の間を同時に開きましょう

3. 1の状態で手を後ろに10秒、手前に10秒前後に動かす

4. 1の状態で、右回りにぐるりとゆっくり5回、左周りにぐるりと5回足先を大きく回す

5. 足指の間から手を離し、足だけの力で足指をじゃんけんの「グー」「パー」の形にするように縮める・大きく広げて伸ばすをゆっくり30秒間繰り返す

血行が良い状態で行うとより代謝が高まりますので、お風呂で体を洗っているときや、お風呂上がりに行うのがおすすめです。動かす強さは心地よい程度で、痛みを感じるほど無理に大きく動かすことはしないようにしましょう。気持ち良さを感じながらリラックスして行うと、全身の血行も整い代謝が高まりやすくなります。

足全体の血行が悪いなど、根底の部分が整わないと、せっかくの筋トレや運動効果が薄れてしまいます。毎日の足先ケアで足全体の代謝を高め、美脚を目指しましょう。