【ウエストダイエット】座ったままできる簡単エクササイズを紹介！
理想のウエストサイズの出し方
女性の理想のウエストサイズは、「身長×0.38」で出すことができると言われています。例えば、身長が160cmの人ならば、理想のウエストは60.8cmとなります。
ちなみに、ウエストサイズの計測方法は、足を肩幅程度に開いて立ち、両腕を自然に垂らしてリラックスした状態で、おへそ周りをメジャーで計測します。測るタイミングは空腹時がベストです。
ウエスト周りが太りやすい原因
ウエスト周りには胸部のように臓器を守る骨がないため、脂肪がつきやすいと言われています。
また、座りっぱなしの生活をしていると猫背になりやすく、内臓が下垂しやすいです。こうなると、腹筋の筋力が低下し骨盤が開きやすくなるため、ウエスト周りが太りやすくなると考えられます。
ウエスト痩せに効果的なエクササイズ
いつでもどこでも簡単にできる「ウエスト痩せエクササイズ」をご紹介しましょう。このエクササイズを行うことで、ウエスト痩せに必要な腹横筋と腹斜筋を強化することができます！
1. イスに座り、足と膝を閉じます
2. 左右の肩甲骨を内側に引き寄せて胸を張り、おなかを凹ませた状態を30〜60秒キープします
3. これを、1分程度の休憩を入れながら3セット行います
《 ポイント 》
＊ エクササイズの最中は呼吸が止まらないようにしましょう
＊ おへそ辺りを凹ませるようにすると、ウエスト痩せ効果が高まります！
どれくらい続けると、どのくらいの効果が期待できる？
ご紹介したエクササイズを2ヶ月程度続けると、マイナス2〜3cmのウエスト痩せ効果が期待できます。ただし、週に1回のエクササイズでは効果が現れません。週3回はエクササイズを行うようにしましょう。
ウエスト痩せを成功させる秘訣
エクササイズを続けると同時に、定期的にウエストサイズを計測して現状を把握することが、ウエスト痩せを成功に導く秘訣です。定期的に計測することで、行っていることが間違っていないかを確かめられ、確信を持ってエクササイズを継続できます。
また、「ウエスト痩せ」となると、ついウエスト周りにばかりに意識が向いてしまいますが、上半身と下半身のエクササイズも合わせて行うほうが効果的。そうすることで、メリハリのあるシルエットを作ることができ、ウエスト痩せ効果を際立たせることができるのです。
日常にウエスト痩せエクササイズを取り入れよう
体を大きく動かすことなく、座ったまま行えるウエスト痩せエクササイズをご紹介しました。デスクワークの合間や、家でくつろいでいるときに気軽にチャレンジできるため、日常生活に取り入れやすいのではないでしょうか。
こまめにエクササイズすれば、2ヶ月後には効果を実感できるはず。「最近ウエストが太くなってきた…」と感じている人は、試してみる価値アリです！
- 執筆者：
- 町田 晋一
