楽しい&簡単！自転車ダイエットで太りにくい体をゲットする方法

自転車は、脂肪燃焼に効果的な有酸素運動で、なおかつ長時間続けやすい運動法のため、ダイエットに有効と言われています。

同じ有酸素運動であるランニングやスイミングに比べると運動強度が低いため、運動が得意でない人でも、ゆっくりと長い時間をかけて脂肪を燃やすことができます。

自転車のこぎの動作は、日常生活では使われにくい股関節周りの筋肉を鍛えるのに効果的です。

股関節周りの筋肉を鍛えておくと、体の使い方が変わり、全身の代謝アップにもつながります。太りにくい体づくりなど、長期的なダイエットをめざす人にぴったりです。

自転車ダイエットで得られる効果
自転車ダイエットは、自転車に乗っている間に痩せるというものではなく、自転車に乗って鍛えられた筋肉のおかげで太りにくくなるというものです。そのため、自転車ダイエットをやめても太らない体になっていることが、ひとつのゴールだと言えます。

普段と同じように自転車にまたがり、足をただ回転させるだけでは、ダイエット効果は半減してしまいます。ダイエット効果を期待するのであれば、以下のポイントを押さえましょう。

・サドルの高さは、座ったときに膝が軽く曲がるくらい
・背筋を伸ばして座る
・ペダルをこぐときは、つま先ではなく土踏まずでしっかり踏み込む
・スピードはやや速めをキープ

ペダルを土踏まずで強めに踏み込むことで、お尻からもも裏の筋肉が働き、脚やせ効果が期待できます。

こぎはじめたら、前を歩く人を追い抜くくらいの気持ちで速度を上げていきましょう。のんびりこぐよりも、ある程度のスピードでこぎ続けることで、ダイエット効果が持続します。

人それぞれで適正値は異なりますが、30分〜1時間がひとつの目安です。

自転車をこぎはじめて数分経つと、心拍数が上がり、少しずつ汗ばんでくると思います。この汗が、脂肪燃焼開始のサインです。

脂肪燃焼の準備が整っているのに、早々に切り上げてしまうのはもったいないですよね。目安時間の30分以上は走り続けてみると良いでしょう。

ダイエット目的で自転車に乗るのであれば、毎日継続して行うのが理想的です。

しかし、毎日自転車に乗るのが難しいという人もいることでしょう。その場合は、まずは週2回、あるいは休みの日は必ず1時間乗ると決めるなど、自転車ダイエットを繰り返しやすいパターンを作ることをおすすめします。

1日何時間走る、何km走るなどと決めてしまうと続けにくいという人は、時間や距離にとらわれず、まずは習慣化することを目標にしてください。

徐々に、2〜3駅くらいを往復しよう、公園の外周を2〜3周走ってみようなど、だいたいの距離をイメージしていきましょう。長く続けられるように、自分のペースを作ることが大切です。

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