誰にも気付かれない「むくみ解消運動」で美脚をつくる!
何故むくんでしまうのか?
むくみと聞くと、イメージする場所ナンバー1と言えば、皆さん口を揃えて言われるのが【下半身】です。
その中でも【ふくらはぎ】のむくみが気になると言われる方は非常に多いです。
では、なぜ下半身はむくみやすいのか。
それは、心臓から遠い位置にあるため血流が悪くなることと、重力の影響で水分が下に溜まりやすくなるからです。
重力の影響をうけると聞くと、立ちっぱなしの人の方がなりやすいのかと思うかもしれませんが、実はデスクワークの人にもよく見られます。ずっと同じ姿勢でいることで下半身の血流がわるくなり、脚の組織液(水分を含む血液やリンパ液など)の循環がわるくなり、血管やリンパ管から細胞のすきまに滲み出てしまい、水分が停滞してしまいます。
むくみを解消するためには
キーワードは、【筋肉】です。
下半身の筋肉(特にふくらはぎ)には、血液を心臓に戻すポンプの役割があります。これを、【筋ポンプ作用】と呼びます。座りっぱなしや立ちっぱなしで、この筋ポンプ作用がうまく使えていないと、脚の水分がうまく代謝されず下半身に滲み出てしまいます。
溜まってしまった水分をちゃんと回収するためには、下半身、特にふくらはぎの運動を行なう事が大切になります。
本日は、そのむくみ解消エクササイズをご紹介いたします。
《むくみ解消エクササイズ》
■開始姿勢
・背筋を伸ばし頭から踵が一直線になるように立つ
※足の横幅は、おおよそ足一個分空けて立ちます
■エクササイズ方法
1、踵を上げ爪先立ちになる
※ふくらはぎの筋肉は縮こまっていくのを意識
2、ゆっくり踵を下げていく
3、踵が床に着く手前でまた上げていく
4、繰り返します
■目安
20回×1セット ×毎日
ふくらはぎは比較的疲労の回復が早い筋肉と言われております。無理のない範囲でこまめに行なえると、日頃からのむくみの予防に効果的かと思いますので、むくむが気になる方は是非習慣にしてみてください^^
- 執筆者:
- 中村 和也