細く長い美脚に！股関節をしなやかにする「太ももやせ」トレーニング

1. 背筋を伸ばしてまっすぐに立って両手を腰に当てる
2. 片ひざを90度になるように持ち上げる
3. そのまま膝を外側に開き、10秒キープする
4. 脚をゆっくりと下ろす
※息を止めずにおこないます

左右両方を1セットに10〜20セットおこないましょう。
固いな、と感じたら回数を増やしたり、こまめにおこなうことをおすすめします。

1. 両足の裏を合わせて、あぐらをかくような姿勢になる
2. 背筋を伸ばし、まっすぐ前方を向く
3. 両足を両手で包んで、バランスをとる
4. 左右にゆっくり、大きく揺れる

左右に揺らすのを1セットとし、10〜20セットおこないます。気持ちいな、伸ばしたいなと感じたら、回数を増やしてOKです。

このエクササイズは、お風呂上がりの筋肉がやわらかくなったタイミングでおこなうのがおすすめ。

脚が開かない、前屈ができないなど、股関節周りが固い場合は老廃物を溜め込みやすく、太ももが太くなりがちです。伸ばして、ゆらしてしなやかに整えることで、細く長くまっすぐな脚に整えましょう。