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たったこれだけ！？誰でも簡単「ヒップアップ」エクササイズ
ヨガ＆ピラティス＆コンディショニングトレーナー、パーソナルトレーナー。アパレル勤務を経てヨガインストラクターへと転身。ヨガ、ピラティス、栄養学、アロマ、マッサージなど、ホリスティックに健康と美のトータ…
2017年08月08日
こんにちは。コンディショニングトレーナーの繁山由起子です。お風呂上がりのボディチェックで気になるひとつは、ヒップラインではないでしょうか？最近お尻がたるんできた、太ももの張りも気になる、そう感じている方にお勧めの、簡単にできるヒップアップの準備エクササイズをご紹介します。
ヒップアップに大切なのは股関節！
股関節は体の中心近くにあり、大きな筋肉が集まっているところ。お尻・太ももの裏・太もものの前とも大きく関係します。ヒップアップの為に、まずはこの股関節を使って動くことから始めましょう。
1. 四つん這いになります。肩の下に手首、股関節の下に膝がくるようにしましょう
★背骨のラインがまっすぐになるように
★腰が反りすぎたり、丸くなりすぎないように注意
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2. その姿勢をキープしたまま、骨盤が丸くならないようにお尻を後ろに引いていきます。
★この時、前ももの付け根にボールペンを挟みながら、お尻を後ろの壁に押し当てるイメージで
★肩がすくまないように手の平で床を押しながら
★お尻を後ろに引いた時、お尻が伸びているのを感じましょう
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腰痛や膝痛の予防にもなる
腰痛や膝痛の原因として、股関節がうまく使えていない場合があります。例えば日常動作で下の物を拾うためにしゃがむ時、股関節が動かなければ腰に負担がかかったり、起き上がる時は膝でがんばらないといけなかったり。
毎日の積み重ねが、腰痛や膝痛を起こす引き金になる事も考えられるので、この動作をしっかり学習する事でそれらの予防にも最適です。
まずはお尻を感じる練習から行ってみましょう♪
- 執筆者：
- 繁山 由起子
