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【動画あり】美脚&ウエストシェイプ！くつろぎながらできる「ながらヨガ」

日本最大コスメ・美容の総合サイトや美容や健康雑誌で、モデル兼監修を行うなどWEB、雑誌、TV等メディアで活躍中の美容ヨガインストラクター。都内ヨガスタジオのほか、大手企業やスパ業界世界No.1と言われ…

2017年07月11日

仕事や家事に追われて忙しくなかなか運動できない。そんな方は必見！誰でも簡単にできる「ながらヨガ」はヨガ初心者の方も安心してできます。テレビを見ながら、リビングでくつろぎながら、お仕事の合間に・・・いつでもどこでもヨガができちゃいます。

そんなお家で簡単にできる『ながらヨガ』をミニ動画でご紹介します。1ポーズごとなので、無理なく自分のペースでヨガを続けることができますよ。夏に向けて足のむくみを解消して、くびれも手に入れましょう。

「ながらヨガ」でスッキリ美脚を手にいれよう！

１．右足の甲をマットにつけ、左足のひざを立ててかかとで右足の裏を踏みます。（手を体の前に置いて、おしりを持ち上げるとやりやすいです。）

２．足裏に体重をかけながらほぐします。
３．慣れてきたら足の指を踏んでも良いでしょう。
４．反対側も同様に行います。

むくみの解消にぴったりです。足のだるさや疲れもとってくれます。手でほぐすよりも体重がかかりやすいので、刺激も強く効果的。

一日の終わりやお風呂上がりにおこなえば、次の朝はスッキリですよ。

「ながらヨガ」くびれたウエストを手にいれよう！

１．イスに座って背骨をまっすぐに伸ばします。
２．左足を組み、右手で左のヒザを押しながら、左手は背もたれにおいて、上半身をねじります。
３．吸う息は背骨を伸ばし、吐きながらさらにねじりをキープ。
４．ゆっくりと呼吸を数回くりかえし、体を正面に戻します。
５．反対側も同様に行います。

イスに座ったまま上半身をひねるだけ。ウエストシェイプ効果の上に体の自然治癒力も高めてくれる効果が期待できます。ストレスの解消にもなるので、お仕事の合間に行うのがオススメです。