【動画あり】短期間でお腹やせ！簡単でもかなり効く「腹筋エクササイズ」

夏はもう目の前なのに、外食が続いたり、ついつい食べ過ぎ、飲み過ぎてしまい、ぽっこりお腹が気になっている方も多いのではないでしょうか。歳を重ねるとお腹の肉のつく場所も変わり、太っているわけではなくてもぽっこり下腹や、一回り大きくなった下半身が気になりますよね。

そこで今回はヨガインストラクターである筆者が、どこでもできて即効性のある「お腹やせエクササイズ」をご紹介します。このエクササイズは主に腹筋の一つである、腹直筋という筋肉を鍛える腹筋エクササイズです。

この腹直筋は肋骨の下から恥骨の縦中心にある大きな筋肉です。人の身体全体の中でもかなり大きな筋肉であり、この筋力を鍛えると身体全体の基礎代謝も上がります。

1.　体育座りをして、上体を少し後ろに傾け両手をお尻の後ろにつく。手のひらは内向き、両ひざは揃えておく。息を吸いながら足を少し浮かせて、膝を伸ばしていき、軽く曲げたところで止める。

2.　息を吐きながら、両膝を胸につくくらいまで引き寄せ、同時に上体も起こす。

3.　この動作を腹筋への効果を意識しながら、20回ほど繰り返し行う。

いかがでしたか？このエクササイズは首や腰といった他の部分にほとんどダメージがなく、腹筋のみに大きな負荷がかかるというのも良いところです。

きつくて回数を重ねられない方は無理をせず、回数重視ではなく、まずは正しい動作に慣れることを重視しましょう。慣れてきたら少しずつ回数を増やしていってくださいね。

外で運動するのは大変ですが、家の中でできるエクササイズなら気軽にできます。まずは毎日20回を目標に、慣れてきたら数を増やしましょう。