疲れ目、重たい頭をスッキリ！お疲れ女性のための「万能ヨガポーズ」
シャシャンカ・アーサナ（うさぎのポーズ）
（1）正座になります。両腕は体の横に添え、手の甲を床につけておきましょう。
（2）息を吸いながら背筋を伸ばし、お腹を引き締めます。
（3）息を吐きながら体をゆっくり前に倒していきましょう。
（4）息を吸いながら、頭のてっぺんを床につけ、お尻を高く持ち上げます。3～5呼吸キープします※軽減ポーズ有り
（5）余裕がある方は、両手を後ろでつなぎ、両腕を床と垂直になるように持ち上げましょう。さらに肩凝り改善効果が高まります。3～5呼吸キープします。辛い方は無理をせず、（4）でとどめておきましょう。
（6）息を吐きながらお尻を踵に戻します。
（7）息を吸いながら体を起こし、正座に戻りましょう。
【軽減ポーズ】
優しいポーズではありますが、首を痛めないように注意が必要です。首が痛む場合や、ポーズを行うのが不安な場合は、無理をせず軽減ポーズでキープしましょう。
手の平を床（胸の下あたり）に置いてから、体を前に倒していきます。頭だけでなく、手の平でも体重を支えることで、首にかかる負担を軽減させます。
期待できる効果
頭のてっぺんには百会のツボという、万能ツボがあります。そこを刺激するこのポーズは、下記のようなたくさんの効果が期待できるのです！
・目の疲れを改善
・頭の疲れを和らげる
・肩凝り解消
・リラックス効果
・自律神経を整える
おわりに
リラックス効果の高いポーズなので、夜眠る前に行うとぐっすり眠れるようになるかも！目や頭は、起きている間ほとんど休まるときがありません。「いつも頑張ってくれてありがとう」という気持ちをこめて、1日の終わりにケアしてあげるようにしましょう！
- 執筆者：
- 愛子
