ウエストと脚にアプローチ！「下半身痩せ」に効果的なヨガポーズ

・ウィーラバッドゥラ＝シヴァ（ヒンドゥー教の神）が創り出した英雄

（1）姿勢を正して、両足を揃えて立ちます。

（2）右足を大きく一歩前に踏み出し、足を前後に開きます。（腰幅より広めに開きましょう）

（3）右つま先は正面に向けたまま、左のつま先を90度外に向けます。体も左側に向けましょう。

（4）息を吐くタイミングで、両腕を肩高さまで持ち上げ開き、右ひざを90度に曲げましょう。※ポイント参照

（5）顔と目線を右指先へ向けて、5呼吸ほどキープしましょう。※ポイント参照

（6）息を吸うときに、両腕を下ろし、右膝を伸ばします。

（7）息を吐きながら体を正面（右足の方向）へ戻し、右足を後ろに引いて左足に揃えましょう。（1）の状態へ戻ります。

（8）反対側も行います。

【ポイント】
（4）曲げた右ひざが、右の踵を越えないように注意しましょう。また、右ひざが内向きにならないよう、正面に向けて踵の真上でキープします。右ひざが踵の位置を越えたり、内に向いたりすると、ひざを痛めてしまう恐れがあります。

（5）両手を左右に引っ張り合うようなイメージを持ちましょう。お尻が後ろに飛び出たり、腰が前に出過ぎたりしないように、お腹を引き締めておきます。どちらかの足だけに体重をかけず、両足でバランス良く体を支えてください。

・ウエストを引き締める
・足の形を整える
・下半身を強化する
・足の筋肉を柔軟にする
・背中の筋肉を柔軟にする
・内臓の調子を整える

やり終えたあと、とてもスッキリするポーズです。朝行うと、1日を清々しい気分で過ごせるのではないでしょうか。ぜひ試してみてください！

ウエストや下半身をバッチリ引き締めて、お気に入りのファッションで夏を満喫しましょう♪