太ももダイエット！寝っ転がったままできる引き締めトレーニング

1. 仰向けになり、両手はやや外側にして上半身を支えられるようにする
2. 両足を上げて膝を曲げる
3. 顔をまっすぐ正面に向ける(うつむかないようにしましょう)
4. 自転車をこぐ要領で、両足をぐるぐると動かす

最初のうちは、30秒でもきついと感じるかもしれません。それほど、普段足の筋肉を使えていないというサイン。少しずつタイムを長くして、ラクに続けられるようにしていきましょう。

下半身の筋力がついてくると、足先までの血液やリンパ液の流れがスムーズに。栄養素や老廃物の流れを整えてむくみや体脂肪の蓄積を解消し、代謝を高める効果が期待できます。冷えや肌荒れの予防・改善にも役立ちます。

ご紹介したトレーニングをラクに続けることができるようになってきたら、腰に手を当て下半身を持ち上げ、エア自転車こぎを。足をなるべく遠くに伸ばすように意識しておこなうと、運動効果が高まります。ウエストやお尻の引き締め効果も期待できますよ。

このエクササイズなら、雨の日でも、隙間時間でも、好きなときに取り組むことが可能。特にウォーキングやジョギングをする余裕がない、という人におすすめです。

足は、一生健康的に動かせる状態にしたいですよね。自分の力で好きな時に、好きなところに行くことができ、見た目が美しく軽やかに外出できる自分になるために。ぜひエア自転車トレーニングを取り入れてくださいね。