【動画あり】朝の3分でむくみリセット！美脚効果もある簡単ヨガポーズ♡

朝起きたばかりの身体は特にむくみを感じやすいはず。むくみの原因は、余分な水分がたまってしまうことや、前日の疲労（特にデスクワークなどで長時間同じ姿勢でいることによる下半身のむくみ）、夜寝ている最中の冷えなどが原因で筋肉が凝り固まる……等が考えられます。

今回は、そんな嫌な脚のむくみを簡単3分で解消してくれる、股関節ほぐしのヨガポーズをご紹介します。

股関節にはたくさんのリンパが集中しているのですが、老廃物が溜まりやすい場所でもあり、ここに老廃物がたまってしまうと、むくみの原因になったり脂肪燃焼が上手くできない等、悪循環が起きてしまいます。

この股関節がかなりしっかりほぐれるトカゲのポーズで、リンパや血流の流れを良くして、美脚&ダイエット効果を実感しましょう！

（1）四つんばいの姿勢から、右足を右手の外側に置く。

（2）股関節ともも前が気持ちよく伸びるところを探りながら、左ひざを少しずつ後ろに下げる。

（3）余裕のある方、もっと股関節をほぐしたい方は、手をついている場所にそれぞれのひじを下ろす。

（ひじを床につくのが辛い方は、本やクッション、ヨガブロック等をひじの下に置いて調整をします。自分に合った丁度良いところを探します。）

（4）左の足も同様にやる。

深い呼吸をし、左右に揺れたりして丁度良いところをみつけ、詰まりを取るイメージで股関節をほぐしましょう。股関節は身体の中で1番大きな関節であり、そしてリンパが集中している場所でもあります。その股関節をほぐすことでリンパの流れが良くなるため、むくみ解消効果だけでなく、身体が軽くなります。

いかがでしたか？ダイエットや美脚目的でなくても、健康やメンテナンスのためにストレッチすることは重要です。脚がかなり疲れてしまっている場合でも、3分程度で実践可能ですので、忙しい朝でも気軽に行えますよ。