メイクポーチにも入る！注目の◯◯バンドで、上向きヒップをつくる！

セラバンドはアメリカで開発されたラバーバンドで、様々なリハビリにも使用されているトレーニンググッズです。写真のように4色のバリエーションがあり、上から順に強度（筋肉にかかる負荷）が上がっていきます。

今回レクチャーするヒップアップトレーニングでわたしが使用するのは、90cmのセラバンドループ・グリーンですが、筋トレが苦手だな...と感じていらっしゃる方は、レッドからのスタートがおすすめです。

1. 仰向けに寝て、膝を曲げる。このとき、膝小僧よりほんの少し下にセラバンドをかける。

2. 足の幅を、膝とかかとのラインを平行に保てるギリギリのところまで広げる。（↓セラバンドの文字がこのくらいに伸びるまで）

※ふくらはぎの力は使わず、おしりと内ももで広げる意識をしてください。

3．足の幅をキープしたまま、おしりをゆっくり上げ下げする。

※おしりを上げるときは太もものほうからではなく、恥骨から順に...おしり上部→おしり中心部→おしり下部...と天井に向けて上げていくイメージで。下げるときも同様に、おしり下部から順に下ろしていってください。

※下腹部に意識をおきながら、上げるときは吐き・下げるときに吸う、という呼吸を大きくゆっくり行ってください。

10回ワンセットで3セット、頑張りましょう！

オトナになるにつれて、付きやすく落ちにくくなる腰回りのお肉。女性として必要な体の変化ではあるものの、せめておしりの"高さ"はキープしたい！太ももとおしりの境界線はハッキリさせたい！と誰もが思いますよね。

オトナ女子のみなさん、まんまるヒップを作るにはとにもかくにも“コツコツトレーニング”が必要不可欠です！今回ご紹介したヒップアップトレーニングは、毎日15分あればどこでも簡単に出来るもの。しかも慣れてきたらセラバンドの強度を上げれば、ずっと効果的に続けられるものです。

理想のまんまるヒップを目指して、ぜひトライしてみてくださいね。